ОБЩИ НАСОКИ

...

МИКРОКОСМИЧНА ОРБИТА

Широкопектърна даоистка практика, срещаща се също в раджа-крия йога и някои съвременни компилативни методи. Добре е поне в началото да се напътства от напреднал практикуващ. Прави се в неподвижна седяща поза, като е добре да се предшества от леки физически упражнения и/или (само-)масажи. Има много варианти на тази техника; общото е циркулирането на енергията (водена от вниманието) по срединната ос на тялото (съответните китайски меридиани, които в някои източници потъват и натътре, а не са винаги близо до кожата). Целта е да се "почувства" орбитата, затова не се препоръчва задържане в отделните точки а преминаване по цялата дължина в синхрон с вдишването и издишването (при мъжете се започва отдолу нагоре по гръбната с вдишване и се издишва при спускането отпред; за жените се започва с издишване, при което се възхожда по предния канал и после с вдишване енергията се спуска по задния срединен меридиан). Началното времетраене на практиката е 10-15 мин. По-голямата универсалност на тази техника в сравнение със съсредоточаването върху чакрите се дължи на равномерното разпределение на енергията ("праната" или "чи"). Концентрирането й в определени точки може да е полезно за някои, но рисковано за други и следва да се преценява индивидуално; но циркулирането хармонизира и е за препоръчване (но все пак продължителното практикуване може да доведе до пречистващи кризи и е по-добре да се прави под ръководството на опитен инструктор).