БЕЗСЪНИЕ

Когато не можете да заспите, това е най-често е ясен признак на прекомерен стрес. Безсънието също така може да показва, че вашият телесен часовник е не работи добре (нарушен биоритъм поради неправилни навици и нездравословен начин на живот). Тогава целта ви ще бъде да го настроите така, че да може да спазвате един здравословен режим на сън и бодърстване.
Специалистите съветват да си лягате навреме, за предпочитане по едно и също време, за да може да си създадете навика за почивка. Когато понижите нивата си на стрес, вашият телесен часовник ще започне да работи по-адекватно. Запомнете, че този процес на напасване изисква поне три седмици, затова се придържайте стриктно към новия си режим. Ако след лягане не можете да заспите в продължение на 45 минути, тогава можете да станете и да почетете книга, да послушате тиха и спокойна музика, да свършите нещо по къщата. След време ще усетите умора и ще си легнете отново. Важно е на следващата вечер да си легнете отново в леглото в същия ранен час. Постепенно цикълът сън–бодърстване ще се възстанови.
Добрият сън зависи от цялостното прекарване на деня; липсата на физическо натоварване, както и преумората, често имат неблагоприятно отражение върху количеството и/или качествотго на нощния сън. Късната и/или тежка вечеря и стоенето до късно пред екрани (телевизор, лаптоп, смартфон) също са чести съвременни причини за подобни нарушения, тъй като нарушават нормалния баланс на неврохормоните. Ако режимът е недостатъчен за възобновяване на доброто наспиване, на помощ могат да дойдат масажите, баните, билките и добавките и само в краен случай - силните медикаменти. Ако причината е тежко физическо заболяване с постоянни болки или други пречещи на заспиването симптоми, ясно е, че основните мерки следва да бъдат съответно насочени.